겨울철 건강관리 | 홈런 초등
아이스크림 홈런에서 겨울철 아이와 건강하게 보내는 방법에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다.- 작성자
- 아이스크림에듀 뉴스룸
- 작성시간
- 2023-12-18
안녕하세요. 공부를 좋아하는 습관을 만들어 주는 아이스크림 홈런입니다.
겨울은 하얀 눈이 내리기도 하고 갑자기 비가 쏟아지기도 하며 때로는 기온이 영상으로 오르기도 합니다.
춥고 건조한 날이 많지만 이렇게 변화무쌍한 날씨를 보이는 겨울이므로 건강 관리에 유의가 필요합니다.
특히 아이들은 성인에 비해 면역력이 약하므로 더욱 신경을 써야 하지요. 우리 아이들이 올 겨울 건강하게 보낼 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
실내가 너무 덥거나 너무 추워도 아이들의 활동에 영향을 주는 만큼 이 정도의 온도를 유지하는 게 필요하며,
습도의 경우는 50~60% 정도를 유지해야 아이들의 호흡기 점막을 보호할 수 있습니다.
하지만 춥다고 실내 공기와 실외 공기를 환기를 통해 순환하지 않으면 실내 공기의 질이 탁해지며 열과 습기가 빠지지 않아 유아들이 감기에 쉽게 걸리는 환경이 조성됩니다.
한파가 너무 극심한 날이거나 미세먼지 농도가 나쁨 구간이 아니라면, 창문을 주기적으로 열어 공기의 순환이 잘 이루어지도록 하세요.
겨울철에는 실내외의 공기가 모두 건조해집니다. 건조해진 공기는 호흡기의 점막을 마르게 하여 면역력을 저하시키기 때문에 건강상의 문제를 야기하기도 합니다.
실내의 경우, 장시간 머무르는 공간이기 때문에 건조하지 않게 적정 습도를 유지해야 합니다.
하지만 아이들의 야외활동이 면역력을 증진시키는데 큰 역할을 합니다. 햇볕을 통한 비타민D의 체내 합성은 아이들의 골격 성장에 큰 도움이 됩니다.
춥다고 실내에만 머물고 활동량이 줄어들 경우 살이 찌기 쉽습니다. 그러므로 엄마와 아빠와 놀이터에 가서 가볍게 줄넘기나 달리기도 하면서
2~3회 30분씩 가벼운 운동을 하는 것이 필요합니다.
찬바람에 오래 노출되면 피부 건조증을 유발하여 상처가 생기기 쉽습니다. 잦은 목욕은 아이들의 피부 유수분 밸런스를 무너뜨립니다.
피부의 건강을 위해서는 미지근한 온도에서 10분 내외로 빠르게 씻겨주는 것이 좋습니다. 중성 또는 약산성의 비누를 손에 묻혀 아이를 부드럽게 씻겨준 다음,
타월로 아이의 몸을 톡톡 두드려 많은 자극을 가하지 않고 물기를 제거해 줍니다.
샤워 직후 보습제를 발라주면 피부의 유수분막을 형성하여 보다 촉촉하고 건강하게 피부를 지킬 수 있습니다.
유지하는데 큰 도움이 됩니다. 성인의 적정 체온은 36.5도이지만 아이들의 정상 체온은 37.5도로 만 7세쯤이면 성인과 비슷한 체온 수준을 나타냅니다.
따뜻하면 신진 대사가 원활히 이루어지고 면역력 향상에도 큰 도움이 됩니다.
그렇게 때문에 겨울철 건강을 위해 아이의 체온을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
신진대사가 활발한 아이들은 체온을 조절하는 기능이 미숙하기 때문에 땀을 통해 체온을 조절하고 열을 발산합니다.
땀이 증발하면 체온이 떨어지기 때문에 땀으로 젖은 옷을 마른 옷으로 빨리 갈아 입혀야 겨울철 감기를 예방할 수 있습니다.
따라서 겨울에는 체온을 높이는 음식으로 건강관리를 해주는 것이 좋습니다. 건강을 위해서는 양질의 단백질과 채소, 과일 등을 통해
고른 영양섭취가 중요한데요. 골고루 잘 먹는 것이 면역력의 가장 기본입니다.
특히나 비타민 섭취에 도움이 되는 귤도 식탁에 올려 두고 수시로 먹는다면 겨울철 감기예방과 건강관리에 도움이 됩니다.
본격적인 추위가 시작되었습니다. 춥다고 너무 웅크리고만 있지말고 아이와 함께 즐거운 마음으로 겨울철 건강을 챙기며, 소중한 추억을
많이 쌓아나가는 겨울방학 보내시길 아이스크림 홈런이 응원합니다!
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겨울은 하얀 눈이 내리기도 하고 갑자기 비가 쏟아지기도 하며 때로는 기온이 영상으로 오르기도 합니다.
춥고 건조한 날이 많지만 이렇게 변화무쌍한 날씨를 보이는 겨울이므로 건강 관리에 유의가 필요합니다.
특히 아이들은 성인에 비해 면역력이 약하므로 더욱 신경을 써야 하지요. 우리 아이들이 올 겨울 건강하게 보낼 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 적당한 온도와 습도 유지
겨울철 적당한 실내 온도는 몇도일까요? 바깥이 너무 춥다고 실내가 펄펄 끓을 정도의 온도를 유지하는 게 좋을까요?일반적으로 겨울철 실내 온도는 18~20도 정도가 적정하다고 알려져 있습니다.
이 온도가 성인이 느끼기에 서늘한 온도인데요.실내가 너무 덥거나 너무 추워도 아이들의 활동에 영향을 주는 만큼 이 정도의 온도를 유지하는 게 필요하며,
습도의 경우는 50~60% 정도를 유지해야 아이들의 호흡기 점막을 보호할 수 있습니다.
2. 주기적인 환기
겨울에 날씨가 영하로 떨어지면 집안 창문을 꼭꼭 닫게 마련인데요.하지만 춥다고 실내 공기와 실외 공기를 환기를 통해 순환하지 않으면 실내 공기의 질이 탁해지며 열과 습기가 빠지지 않아 유아들이 감기에 쉽게 걸리는 환경이 조성됩니다.
한파가 너무 극심한 날이거나 미세먼지 농도가 나쁨 구간이 아니라면, 창문을 주기적으로 열어 공기의 순환이 잘 이루어지도록 하세요.
겨울철에는 실내외의 공기가 모두 건조해집니다. 건조해진 공기는 호흡기의 점막을 마르게 하여 면역력을 저하시키기 때문에 건강상의 문제를 야기하기도 합니다.
실내의 경우, 장시간 머무르는 공간이기 때문에 건조하지 않게 적정 습도를 유지해야 합니다.
쾌적한 실내 환경을 위해 일정 주기의 간격으로 하루 2회 실내 환기를 시켜주는 것이 좋습니다.
3. 건강한 실외활동
추운 바깥의 날씨로 인해 자녀가 감기에 걸릴까 걱정하는 부모님들이 많습니다. 그런 걱정으로 아이들의 야외활동을 금하는 부모님 역시 많습니다.하지만 아이들의 야외활동이 면역력을 증진시키는데 큰 역할을 합니다. 햇볕을 통한 비타민D의 체내 합성은 아이들의 골격 성장에 큰 도움이 됩니다.
장시간 찬바람을 쐬면 감기에 걸릴 확률이 높아지므로 내복을 갖추어 입은 따뜻한 복장으로 밖으로 나가 30분 이내로 야외활동을 즐기는 것이 좋습니다.
아이들의 운동습관은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 겨울이 되면 신체의 근육은 경직되고 아무래도 몸이 움츠러들기 마련인데요.춥다고 실내에만 머물고 활동량이 줄어들 경우 살이 찌기 쉽습니다. 그러므로 엄마와 아빠와 놀이터에 가서 가볍게 줄넘기나 달리기도 하면서
2~3회 30분씩 가벼운 운동을 하는 것이 필요합니다.
4. 피부건강
어느 정도의 찬바람은 피부의 면역력과 탄력 향상에 도움이 됩니다. 하지만 아이들의 피부의 보호막이 얇게 형성되어 있기 때문에찬바람에 오래 노출되면 피부 건조증을 유발하여 상처가 생기기 쉽습니다. 잦은 목욕은 아이들의 피부 유수분 밸런스를 무너뜨립니다.
피부의 건강을 위해서는 미지근한 온도에서 10분 내외로 빠르게 씻겨주는 것이 좋습니다. 중성 또는 약산성의 비누를 손에 묻혀 아이를 부드럽게 씻겨준 다음,
타월로 아이의 몸을 톡톡 두드려 많은 자극을 가하지 않고 물기를 제거해 줍니다.
샤워 직후 보습제를 발라주면 피부의 유수분막을 형성하여 보다 촉촉하고 건강하게 피부를 지킬 수 있습니다.
5. 체온유지
내복을 입을 시 체감온도가 3도 상승한다고 합니다. 두꺼운 외투를 입는 것보다 얇은 내복을 여러 겹 껴입는 것이 체온을 상승시키고유지하는데 큰 도움이 됩니다. 성인의 적정 체온은 36.5도이지만 아이들의 정상 체온은 37.5도로 만 7세쯤이면 성인과 비슷한 체온 수준을 나타냅니다.
따뜻하면 신진 대사가 원활히 이루어지고 면역력 향상에도 큰 도움이 됩니다.
그렇게 때문에 겨울철 건강을 위해 아이의 체온을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
신진대사가 활발한 아이들은 체온을 조절하는 기능이 미숙하기 때문에 땀을 통해 체온을 조절하고 열을 발산합니다.
땀이 증발하면 체온이 떨어지기 때문에 땀으로 젖은 옷을 마른 옷으로 빨리 갈아 입혀야 겨울철 감기를 예방할 수 있습니다.
6. 양질의 식단
체온과 면역력은 비례관계에 있습니다. 체온이 상승했을 때 혈액순환이 촉진되어 신체의 기능이 향상되기 때문입니다.따라서 겨울에는 체온을 높이는 음식으로 건강관리를 해주는 것이 좋습니다. 건강을 위해서는 양질의 단백질과 채소, 과일 등을 통해
고른 영양섭취가 중요한데요. 골고루 잘 먹는 것이 면역력의 가장 기본입니다.
특히나 비타민 섭취에 도움이 되는 귤도 식탁에 올려 두고 수시로 먹는다면 겨울철 감기예방과 건강관리에 도움이 됩니다.
본격적인 추위가 시작되었습니다. 춥다고 너무 웅크리고만 있지말고 아이와 함께 즐거운 마음으로 겨울철 건강을 챙기며, 소중한 추억을
많이 쌓아나가는 겨울방학 보내시길 아이스크림 홈런이 응원합니다!
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