어린이 키 성장에 도움이 되는 음식 10가지 | 홈런

안녕하세요. 아이스크림 홈런입니다.
성장기 또래의 반 친구들에 비해 우리 아이가 작다고 고민이 많은 홈런맘들을 위해 아이들의 키 성장에 도움이 되는 음식 10가지를 소개합니다.

1. 계란 : 단백질과 필수 미네랄이 풍부하여 세포 성장을 촉진합니다.

2. 유제품 : 칼슘과 단백질이 함유되어 있어 뼈의 성장을 돕습니다.

3. 두부와 콩류 : 아미노산이 풍부하여 소화가 잘 되고 성장을 촉진합니다.

4. 닭고기 : 양질의 단백질과 비타민 B가 성장에 필요합니다.

5. 녹색잎 채소 : 칼슘과 미네랄이 풍부하여 뼈의 성장을 돕습니다.

6. 당근 : 베타카로틴이 풍부하여 칼슘 흡수를 돕습니다.

7. 과일 : 비타민과 미네랄이 면역력을 높이고 성장을 촉진합니다.

8. 통곡물 : 비타민 B, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 철이 뼈 성장에 필수적입니다.

9. 요거트 : 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연이 풍부합니다.

10. 혼합 견과류 : 비타민, 미네랄, 건강한 지방과 단백질이 함유되어 있습니다.

이러한 음식들은 아이들의 전반적인 신체 발달을 돕고, 성장 호르몬 생성을 자극하여 뼈 성장을 도울 수 있습니다.
다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민D

어울러 키 성장에 필요한 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 밀도를 높이는 비타민 D가 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:





1. 연어 : 오메가-3 지방산과 함께 비타민 D가 매우 풍부합니다.
2. 참치 : 참치캔이나 스테이크 형태로 다양하게 섭취할 수 있습니다.
3. 우유 : 비타민 D와 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 좋습니다.
4. 계란 노른자 : 자연식품 중 비타민 D가 풍부한 부분입니다.
5. 버섯 : 특히 표고버섯과 갓버섯에 비타민 D가 많습니다.
6. 오렌지 주스 : 비타민 C와 함께 비타민 D도 함유되어 있습니다.
8. 장어 : 비타민 D 외에도 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
9. 소고기 간 : 육류 중 비타민 D가 가장 많이 함유된 부분입니다.
10. 햇빛에 말린 어육 : 해산물이나 생선을 햇빛에 말려 비타민 D를 보존합니다.


성장에 도움이 되는 적당양의 음식과 함께 스트레칭, 줄넘기, 농구 등 운동을 병행해 주면 성장기에 쑥쑥 자라는데 도움이 될 것이라 생각합니다!
오늘도 아이스크림 홈런과 함께해요~!